El
Pilates también es una buena opción para relajarse y tranquilizarse en un
vuelo. Estos son algunos de los ejercicios que puedes practicar mientras estás
a kilómetros del suelo:
2. Comienza
a apretar los dedos de los pies por unos segundos y luego relájalos: Luego
vuelve a apretarlos, pero ahora también hazlo con tus talones; luego con todo
el pie, y relájalo. Ve sumando paulatinamente más partes de tu cuerpo en cada momento
hasta que llegues a apretar y relajar desde la punta los dedos de los pies
hasta la cabeza.
3. Una
vez termines, haz nuevamente un reconocimiento de tu cuerpo e identifica si tus
dolores o molestias cambiaron, o si fuiste consciente de que una parte de tu
cuerpo estaba tensa y ni siquiera lo habías notado.
4. Respira
normalmente y presta atención a cómo llenas tus pulmones de aire. Evoca un olor
que te guste mucho y comienza a respirar pensando en ese olor. Así disfrutarás,
desde tu cara (que debe estar relajada y evidenciar placer por ese olor) hasta
tus pulmones y corazón.
5. Mientras
respiras, coloca tus manos en el estómago, en el pecho, en los costados y en la
parte de atrás de tu cuerpo para que puedas sentir cómo llenas tus pulmones de
aire
6. Utiliza
un par de bolas Yamuna y colócalas en la parte baja de tu espalda. Descarga
todo tu cuerpo sobre ellas y, mientras respiras, siente cómo las pelotas
presionan tus músculos y luego los relajan. Repite el ejercicio mientras subes las
pelotas a lo largo de toda tu espalda.
7. Mientras
respiras y para acallar tu mente, si estás estresado o tienes miedo durante el
vuelo, organiza tu mente: piensa en qué hiciste cuándo te levantaste; qué desayunaste;
por qué decidiste vestirte de esa forma, etc.
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